Ekran başında gözleriniz yoruluyor mu? 20-20-20 kuralını sizin yerinize bu sayfa takip etsin: her 20 dakikada bir, 20 saniyelik uzağa bakma molası.
Sonraki molaya kalan süre
Başlat’a basın ve bu sekmeyi açık bırakın. Mola zamanı geldiğinde sekme başlığı değişir.
Bugün tamamlanan mola: 0
20-20-20 kuralı nedir?
- Her 20 dakikada bir ekrandan başınızı kaldırın.
- En az 20 feet, yani yaklaşık 6 metre uzaktaki bir noktaya bakın.
- Bunu en az 20 saniye sürdürün.
Yakına bakarken gözün odaklama kası sürekli kasılı kalır, göz kırpma sayısı da azalır. Kısa uzak molaları bu kası gevşetir; mola sırasında birkaç kez bilinçli olarak göz kırpmak göz yüzeyinin nemlenmesine yardım eder.
Sık sorulanlar
6 metre uzağa bakacak yerim yoksa?
Pencereden dışarı ya da odanın en uzak köşesine bakın. Amaç gözün yakına odaklanmayı bırakmasıdır.
Bu kural göz numarasının ilerlemesini durdurur mu?
Kuralın amacı ekran kaynaklı göz yorgunluğunu ve kuruluğu azaltmaktır; numaranın ilerlemesini durdurduğunu gösteren kesin bir kanıt yoktur.
Şikâyetlerim molalara rağmen geçmiyorsa?
Sürekli baş ağrısı, bulanık görme ya da yanma, batma varsa bir göz hekimine muayene olun; altında düzeltilmemiş bir göz numarası ya da göz kuruluğu olabilir.